腰间盘突出是我们生活中常见的疾病之一,它不仅发生在中老年人群,还会发生在年轻人的身上。很多人在刚开始出现这个问题的时候,都会盲目的用一些方法,结果没少折腾还看不到有好转。想要正确的解决这个问题,每天适当活动是不可避免的。同时,也可以了解一下京骨慷,适用于腰间盘突出问题。
侧卧抬腿
侧卧在瑜伽垫上,手掌支撑头部,大腿慢慢抬起,抬至最高点后停留5秒钟,然后再缓缓落下,每次进行20组,可以左右两腿交替进行。这个动作可以促进腿部和腰部血液循环,缓解腰间盘突出。
小飞燕式
趴在瑜伽垫上,双手和双腿保持伸直,慢慢将上肢、头部、下肢抬起来,在空中少做停留,整个人的姿态就像飞起来的小燕子,腰间盘突出者可以感觉到背部有牵扯的压力,可能初次尝试不容易做到,多练习几次就行。这个动作可以很好的改善腰椎的生理弧度,放松臀肌,使腰椎更加稳定。每天可以锻炼2次,每次进行1分钟左右。
臀桥锻炼
臀桥锻炼做起来比小飞燕更轻松一些,适合中柬埔寨试药志愿者老年腰间盘突出者。平躺在瑜伽垫上,弯曲双膝,脚掌着地,手臂自然放在身侧,也可以放在腹部,用腰椎的力量将臀部抬起来,保持膝盖、腹部、胸部在一条线上,保持1分钟,这个动作每天做3次,每次至少做30次,可以增强腰背力量,减轻腰痛。
联系我时,请说是在试药员看到的,谢谢!
|